أطعمة تقوى عظامك وتمنحك الكالسيوم الذى تحتاجه

[المسافر]

هل ترغبين في حماية عظامك والحصول على الكميات المناسبة من الكالسيوم للحفاظ عليها، هل حاولت شرب كميات كبيرة من اللبن لتحقيق ذلك ثم منعتك نفسك من الاستمرار في ذلك، إذا كان الأمر كذلك، إليكي مجموعة من الأطعمة تمنحك حماية كافية للعظام بعيداً عن الحليب، :



1- الملفوف والقرنبيط والبروكلي واللفت:
هذه الخضراوات من الأنواع التي تحتوي على كميات من الكالسيوم، والتي يمتصها جسم الإنسان بسهولة كبيرة، سواء تم تناولها مطبوخة أو نيئة، لذلك ينصح خبراء التغذية بإضافة تلك الخضراوات إلى الأطعمة التي نتناولها.



2- اللوز:
يعد اللوز من المواد الغنية جدا بالكالسيون، وتناول حبات من اللوز يوميا يمنح الجسم حوالي 30٪ من احتياجاته للكالسيوم، سواء تم تناول نيئا أو محمصا.
3- السمسم:
السمسم مصدر رائع للكالسيوم، وخاصة المحمص منه، إذ يمنح الجسم كمية أكبر من الكالسيوم مقارنة بالنئ، والطحينة المصنوعة من السمسم تعطي الجسم نسبة كبيرة من احتياجات الكالسيوم.



4- حليب الصويا والتوفو:
حليب الصويا بديل رائع للحليب العادي، هو يوفّر كمية كبيرة جداً من الكالسيوم للجسم، ويمكنك اختيار حليب الصويا بطعم الفانيلا أو الفراولة أو الشوكولا إذا كنت لا تحبذين طعم حليب الصويا العادي، أما التوفو وهي جبنة الصويا، فتحتوي أيضاً على كمية كبيرة من الكالسيوم. يمكنك إضافة التوفو الى السلطة، خصوصاً أنّ لا طعم لها ولا رائحة، ولكنها مصدر ممتاز للمواد المغذية.

[wafaa]

رائع و مميز

[hussien rezk]

تشارك أربعة منتخبات عربية في البطولة الأفريقية بالنسخة الحالية، وينتظر الشعب العربي أن يجمع نهائي المسابقة منتخبين عربيين حتى يضمن تتويج أحدهما باللقب وأن يرفع باسم العرب في مراسم تتويج البطل.
وتتواجد منتخبات "مصر، الجزائر، المغرب، تونس" في نسخةكأس أمم أفريقيا 2019 سبورت 360 التي تستضيفها أم الدنيا على أراضيها في نسحتها الثانية والثلاثين بمشاركة 24 منتخبًا لأول مرة في تاريخ المنافسة بدلا من الكاميرون وستبدأ مواجهات البطولة 19 يونيو المقبل وحتى 21 من يوليو.
ونجح العرب في رفع الكأس 11 مرة من قبل، ويعد الفراعنة هم أكثر العرب تتويجا وأصحاب الرقم القياسي في حصد اللقب على مستوى القارة برصيد 7 بطولات في سنوات "1957، 1959، 1986، 1998، 2006، 2008، 2010"، والألقاب الأربعة الأخرى توج بها أربعة منتخبت برصيد بطولة لكل منتخب، تونس في 2004، المغرب في 1976، الجزائر 1990، السودان في 1970".
وفي حال توج أحد العرب بالنسخة الحالية سيكون اللقب الثاني عشر في تاريخ العرب، بعد غياب 9 أعوام عن تواجد أحد العرب على منصة البطل منذ مصر في 2010.
وتأهلت المنتخبات العربية لكأس أمم أفريقيا 2019 سبورت 360 كالتالي:
مصر بصفتها مستضيفة البطولة، أما المنتخبات الثلاثة الأخرى خاضت التصفيات ونجحت في التواجد بالمنافسة الكبرى، حيث أن منتخب المغرب فاز في 3 مباريات وخسر واحدة وتعادل في لقائين، وسجل أسود الأطلسي 8 أهداف ودخل مرماه هدفين فقط.
الجزائر كان في المجموعة الرابعة ونجح ثعالب الصحراء في الفوز بثلاث مباريات وسقطوا في فخ التعادل مرتين وخسروا مباراة واحدة فقط، وأحرزوا 9 أهداف في شباك خصومهم لكنهم استقبلوا حوالي النصف برصيد 4 أهداف.
وضمت المجموعة العاشرة منتخبين عربيين وهما "مصر وتونس" حيث فاز لاعبو الفراعنة في أربعة مباريات وخسروا واحدة وتعادلوا في أخرى، وسجلوا 16 هدفًا واهتزت شباكهم بخمسة أهداف فقط.
أما منتخب نسور قرطاج انتصر في 5 مواجهات وخسر واحدة ولم يتعادل في أي لقاء، وأحرز 12 هدفًا وتلقت شباكه 4 أهداف.

https://arabic.sport360.com